Polvere di collagene vs pillole: quale è più efficace?

"Collagene" è una parola molto in voga sia nel mondo della cura della pelle che in quello degli integratori. Alcune persone lo sostengono, mentre altri affermano falsamente che i benefici degli integratori di collagene non sono quasi nulli. Noi di mbg sappiamo che esiste un lungo elenco di benefici per la pelle e per tutto il corpo quando si tratta di collagene, ma notiamo anche che non tutti gli integratori di collagene sono uguali.*

Alcuni integratori di collagene sono disponibili sotto forma di polvere, mentre altri sono confezionati in capsule. Uno è migliore dell'altro? Ecco cosa devi sapere

Gli integratori di collagene sono proteine ​​di collagene scomposte che possono essere ingerite, assorbite e utilizzate dall'organismo. Si presentano sotto forma di peptidi di collagene idrolizzati (cioè rilasciano aminoacidi). Molte persone ricorrono agli integratori di collagene per mantenere livelli adeguati di produzione di collagene, che diminuisce con l'età a partire dai 25 anni circa di circa l'1% ogni anno1.*

Un potente rituale quotidiano per una pelle luminosa e capelli e unghie forti*

(164)

Nel corpo, il collagene aiuta a costituire la struttura della nostra pelle, ossa, cartilagine e muscoli, con lo scopo di aiutare i tessuti a essere più elastici e a resistere allo stiramento (quindi, ad esempio, mantiene la pelle giovane ed elastica).* Quindi sebbene il supporto della pelle possa essere il beneficio più popolare, questa proteina svolge un ruolo in più di alcune funzioni del corpo.

Gli integratori di collagene possono presentarsi in molte forme: caramelle gommose e bevande, polveri e pillole. Ciò potrebbe portarti a chiederti quale formato sia il più ottimale per te. Abbiamo già parlato del collagene liquido o acquoso, ma per quanto riguarda le pillole di collagene e come si accumulano nel formato più standard, la polvere?

Molte persone cercano gli integratori in capsule per comodità. A livello funzionale, le polveri e le pillole di collagene sono la stessa cosa, se contengono lo stesso tipo di collagene, dosaggio, fonte e ingredienti aggiunti. Quindi cosa distingue le capsule dalle polveri? A causa delle restrizioni sulle dimensioni, le capsule semplicemente non possono contenere tanto collagene quanto una porzione di polvere.

Infatti, se una capsula fornisce 500 milligrammi di collagene, sono 20 capsule per arrivare a soli 10 grammi. (Una nota a margine: sulla base delle ricerche disponibili, consigliamo da 15 a 20 grammi di collagene al giorno per ottenere i maggiori benefici.)

Inoltre, molte capsule di collagene contengono solo collagene date le dimensioni della pillola, il che significa che c'è uno spazio minimo per ulteriori ingredienti benefici, inclusa la vitamina C. "La vitamina C è un cofattore essenziale nella biosintesi del collagene. Pertanto, se un integratore o una polvere viene venduto con vitamina C, questa può essere una forma superiore", dice a mbg il medico naturopata e consulente nutrizionale Kellyann Petrucci, MS, ND. Puoi saperne di più sulla vitamina C e sul collagene qui se sei curioso. E poiché molte persone sono alla ricerca di integratori di collagene per apportare benefici alla pelle e a tutto il corpo, è opportuno cercare opzioni che contengano ingredienti bonus come vitamina C, E, acido ialuronico e altro ancora.*

A causa della natura del formato di consegna, le polveri sono in grado di offrire più collagene (come diversi grammi in più) in ogni porzione, rendendole la scelta ideale se stai cercando una dose significativa di collagene in ogni porzione. Questo è il motivo per cui quando trovi integratori di collagene con circa 5 grammi di collagene per porzione, sono quasi sempre sotto forma di polvere. Mentre altri formati (comprese le capsule) contengono dosaggi significativamente più piccoli, anche nell'ordine dei milligrammi. In effetti, il dosaggio è il motivo per cui il formato più popolare per il collagene è la polvere.

Inoltre, le polveri di collagene sono altamente versatili, il che significa che possono essere aggiunte a varie bevande (ciao, caffè cremoso), frullati o ricette.

Tuttavia, come osserva Petrucci, alcune polveri sono dotate di additivi, come gli aromi artificiali, di cui è necessario prestare attenzione. Idealmente, la formula del tuo integratore sarà priva di ingredienti non necessari come dolcificanti artificiali, aromi, coloranti sintetici, OGM, glutine e noti principali allergeni alimentari come uova e latticini. Se contiene aromi o dolcificanti, cerca varietà naturali (preferibilmente biologiche di origine vegetale).