9 integratori efficaci che ti aiuteranno a mettere su massa più velocemente

Aggiungili alla tua alimentazione.

Questi integratori, come scelti e descritti da Gravity Transformation, ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare più velocemente.

"Molte persone si chiedono se dovrebbero assumere creatina o proteine ​​in polvere? O cos'altro? Questo video aiuterà a rispondere a questa domanda. Prendi solo gli integratori di cui hai bisogno e non sprecare i tuoi soldi con integratori inutili."

"L'assunzione di integratori efficaci aumenterà i tuoi livelli di energia, la tua forza e fornirà i nutrienti di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per recuperare e crescere più velocemente."

"Gli integratori dovrebbero essere trattati come la ciliegina sulla torta di una dieta e di un piano di allenamento già efficaci. Ad esempio, dai un'occhiata a un solo integratore, la creatina monoidrato, che gli studi hanno dimostrato può fornire un aumento del 15% negli indicatori di prestazione come la potenza massimale , forza e contrazioni muscolari. (8)"

"Il 15% potrebbe non sembrare molto, ma è molto perché solo questo integratore può aiutarti a spingerti a sollevare un peso più pesante o a fare una o due ripetizioni in più ed è ciò di cui hai bisogno per costruire più muscoli."

"Quindi, il primo consiglio, se vuoi mettere su massa più velocemente, è prendere seriamente in considerazione l'assunzione di creatina. Il fatto che la creatina possa aiutare a migliorare significativamente le prestazioni di sollevamento, è supportato da oltre 20 studi che hanno riscontrato un aumento medio del 14% del peso complessivo prestazioni di sollevamento e un enorme incremento fino al 45% in un esercizio come la panca. (3)"

"Non solo la creatina ti aiuta a costruire più muscoli diventando più forte, ma aumenta anche l'idratazione cellulare. In altre parole, aumenta la ritenzione idrica nei muscoli. Questo ovviamente fa sembrare i tuoi muscoli più pieni e più grandi. Ma in realtà è un altro modo che la creatina aiuta a stimolare la crescita muscolare perché la ritenzione idrica aumenta la pressione esercitata contro le membrane cellulari e il citoscheletro all'interno delle cellule muscolari."

"Le cellule muscolari lo percepiscono come una minaccia alla loro integrità, che può aumentare la segnalazione anabolica, portando a un tasso di ricambio proteico più favorevole, stimolando in definitiva una maggiore crescita muscolare. Questo è probabilmente uno dei motivi per cui vediamo studi come questo in cui dopo solo In 6 settimane di allenamento per la forza, gli uomini che hanno assunto un'integrazione con creatina hanno guadagnato, in media, 4,5 chili in più di muscoli rispetto agli uomini che hanno ricevuto invece un placebo. (11)"

"Ora, anche se assumi naturalmente creatina da fonti come pollo, frutti di mare e carne rossa per ottenere i massimi benefici per la crescita muscolare, in genere è necessaria un'integrazione. Quindi, semplicemente assumendo cinque grammi di creatina monoidrato al giorno i tuoi muscoli saranno completamente saturati con creatina entro 3 o 4 settimane secondo le prove."

"Un'ultima cosa è assicurarti di assumerla dopo l'allenamento. Molte persone prendono la creatina prima dell'allenamento, ma molto probabilmente è meglio prenderla dopo l'allenamento perché la ricerca ci mostra che probabilmente è più efficace. ( 4)"

"Ora parliamo dei mass gainer perché anche se sono MOLTO popolari per la massa, ti consiglio di preparare il tuo frullato proteico dopo l'allenamento. Un mass gainer è molto allettante perché sembra una formula speciale appositamente progettata per potenziare i muscoli crescita. Ma in realtà, la maggior parte dei prodotti per l'aumento di massa utilizza fonti proteiche più economiche e sono essenzialmente semplicemente mescolate con molto zucchero. Faresti meglio a spendere i tuoi soldi per proteine ​​in polvere di qualità superiore. Se hai davvero bisogno di calorie aggiuntive puoi aggiungere cose come latte intero, burro di arachidi, una banana e persino aggiungere carboidrati aggiuntivi come l'avena."

"Ora, un'altra cosa che dovresti sapere è che, anche se la finestra anabolica è stata ridimensionata (il che significa che anche se non è necessario affrettarsi a prendere un frullato proteico subito dopo l'allenamento), la ricerca ci mostra ancora che esiste un beneficio al consumo di proteine ​​a volte subito dopo l'allenamento, in particolare entro la prima ora. (15)"

"Ad esempio, uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha trovato prove che il consumo di proteine ​​subito dopo un allenamento può aiutare a migliorare la forza e la crescita muscolare anche se stai già consumando abbastanza proteine ​​per il resto della giornata. (15 )"