14 Migliore perdita di peso

Aggiungi questi alimenti ricchi di sostanze nutritive a basso contenuto calorico alla tua lista della spesa per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Il peso non è tutto, e ci sono molti altri fattori che sono ugualmente se non più importanti quando si tratta di salute generale. Ma se stai cercando di gestire il tuo peso e perdere peso in modo sicuro, ci sono alcuni alimenti a basso contenuto calorico ma ricchi di nutrienti che possono aiutarti. Gli alimenti altamente trasformati, ricchi di calorie in eccesso e di grassi saturi, possono rendere difficile il mantenimento di una perdita di peso costante.MaAlcuni degli alimenti migliori per aiutarti a perdere peso sono quelli ricchi di fibre, proteine ​​e acqua.

Gli alimenti fibrosi sono spesso naturalmente a basso contenuto calorico, aiutano a mantenerti sazio dopo un pasto e regolano anche i livelli di zucchero nel sangue. Completalo con cibi ricchi di proteine ​​magre – che aumentano anche la sazietà – e avrai una combinazione vincente per la perdita di peso. Sebbene fibre e proteine ​​siano due componenti di una dieta sana,non esiste un singolo ingrediente, bevanda o integratore che puoi consumare per sciogliere magicamente i chili di troppo.

Perderai peso (e ridurrai il grasso corporeo in modo naturale) adottando una dieta sana e un regolare esercizio fisico moderato. È importante limitare gli alimenti trasformati ricchi di sodio e altri elementi zuccherini, così come rimanere regolarmente idratati per favorire la digestione. Quando si tratta di un'alimentazione sana e di una perdita di peso sicura, questi alimenti nutrienti amati dai nostri dietisti registrati ti sostengono.

Nota dell'editore:La perdita di peso, la salute e l'immagine corporea sono argomenti complessi: prima di decidere di mettersi a dieta, ti invitiamo ad acquisire una prospettiva più ampia leggendo il nostro articolo sui rischi della cultura della dieta.

Con più fibre della quinoa e più potassio di una banana, la purea di zucca è un ottimo alimento scelta ricca di antiossidanti e naturalmente a basso contenuto di calorie. Una tazza contiene solo circa 80 calorie ed è ricca di vitamine e minerali.La zucca deve il suo colore arancione brillante al beta-carotene, un carotenoide utilizzato dal corpo per produrre vitamina A.

I benefici non si fermano alla purea; con circa 7 grammi di proteine ​​per porzione di snack, i pepitas (ovvero i semi di zucca) sono un'ottima aggiunta alla maggior parte delle diete.

I nostri dietologi registrati affermano che la zucca in scatola è un ottimo alimento base della dispensa, ma ti consigliano di cercare zucca pura al 100% e non un ripieno per torta di zucca, che è ricco di zuccheri aggiunti e aromi artificiali. Fai scorta di zucca in scatola in autunno per poterla gustare tutto l'anno.

La purea di zucca è ottima per frullati, zuppe, vinaigrette, fiocchi d'avena, yogurt e pastella per pancake. Puoi anche frullarlo in una salsa al formaggio per aggiungere alcuni nutrienti extra al tuo mac 'n' cheese preferito. Provalo la prossima volta che hai voglia di dolci: aggiungi la purea di zucca allo yogurt greco non zuccherato con cannella e pere tritate per un dessert nutriente.

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Questo legume è un concentrato vegano ricco di fibre e proteine ​​vegetali, che possono entrambi aiutarti nei tuoi sforzi di perdita di peso. I nostri professionisti della nutrizione apprezzano il fatto che i ceci siano anche ricchi di acido folico, ferro, antiossidanti che potenziano il sistema immunitario e minerali che riducono il gonfiore. Sono una ricca fonte di carboidrati complessi, che possono aiutare a fornire energia sostenuta per tutta la giornata.

Sebbene siano piuttosto ipocalorici di per sé, ciò che rende i ceci un ottimo alimento per controllare il peso è la loro densità di nutrienti.La ricerca mostra che la scelta di alimenti con un'elevata densità di nutrienti (l'hummus è fornito come esempio nello studio) può aiutare a massimizzare ogni caloria e fornire una serie di ingredienti unici che promuovono la salute, supportando al contempo una sana perdita di peso.

I ceci sono un ottimo punto di partenza per tantissime ricette veloci, facili e nutrienti. Possono essere facilmente incorporati in zuppe, stufati, insalate e contorni. I fagioli teneri e burrosi assorbono tutti i sapori con cui decidi di abbinarli. I ceci secchi cotti sono incredibili, ma la versione in scatola può essere un'opzione rapida e conveniente: basta scegliere varietà a basso contenuto di sodio quando possibile. Puoi frullarli per preparare l'hummus o provare la farina di ceci (naturalmente priva di glutine) nelle tue ricette di forno preferite.